Hatten Sie schon einmal einen "gedankenlosen" Moment, in dem Sie Schwierigkeiten hatten, sich an Namen von Personen aus Ihrer Arbeit, die Pointe eines Witzes oder sogar wichtige Details wie Ihre Bankleitzahl zu erinnern?
Dieses beunruhigende Phänomen wird als "Brainfog" bezeichnet und kann eine angstauslösende Erfahrung sein, die eine geistige Blockade hervorruft, die dazu führen kann, dass Sie verzweifelt im Internet nach Antworten suchen.
Brainfog kann sich im Moment beunruhigend anfühlen, aber Experten sagen, dass er in der Regel nicht von Dauer ist, und dass es proaktive Schritte gibt, die wir unternehmen können, um unser Gehirn wieder auf den Punkt zu bringen. Hier erfahren Sie, wie.
Was genau ist Brainfog?
Zunächst einmal muss man wissen, dass es sich bei Brainfog nicht um einen medizinischen Begriff handelt. Technisch gesehen handelt es sich um ein Schlagwort, das eine Reihe von kognitiven Symptomen beschreibt - wie Konzentrationsschwäche, Verwirrtheit, langsameres Denken als gewöhnlich und "verschwommene" Gedanken.
Die Betroffenen sagen oft, dass sie sich vergesslich fühlen und es ihnen schwer fällt, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, sich an wichtige Details in Geschichten zu erinnern und den Überblick über die Verwaltung zu behalten. Klare Anweisungen zu geben oder Präsentationen zu halten? Auch das kann schwierig sein, wenn wir nicht die richtigen Worte finden, um das zu vermitteln, was wir sagen wollen.
Die Daten einer aktuellen niederländischen Studie zeigen, dass die Zahl der Brainfog bei Erwachsenen seit Anfang 2020 deutlich zugenommen hat. Und mit dem Hashtag #BrainFog, der auf TikTok beeindruckende 27,2 Millionen Beiträge verzeichnet, ist klar, dass immer mehr von uns mit diesem kognitiven Phänomen zu kämpfen haben.
Wie kommt es zu Brainfog?
Da Brainfog oft ein Symptom für ein anderes Problem ist, können die Ursachen weitreichend und vielschichtig sein. Die Forschung hat herausgefunden, dass ein erhöhter Spiegel des Stresshormons Cortisol maßgeblich zu kognitiven Problemen beitragen kann, und eine arbeitsreiche Zeit mit vielen Terminen kann leicht zu einem suboptimalen Zustand führen.
Ebenso ist Schlaf nicht nur wichtig, damit wir nicht zu viel Kaffee trinken und uns über unsere Kollegen ärgern - eine gesunde Menge ist auch für die Plastizität des Gehirns wichtig, d. h. für die Fähigkeit des Gehirns, sich an neue Informationen anzupassen. Wenn wir am Abend zuvor eine Netflix-Folge zu viel gesehen haben, können wir Informationen nicht mehr so effizient verarbeiten wie sonst, so dass wir uns träge und langsam fühlen.
Darüber hinaus haben Studien ergeben, dass die Menopause bei Frauen ein Hauptfaktor für die Entstehung von Brainfog sein kann. Wenn die Hormone Östrogen und Testosteron in den Wechseljahren abnehmen, kann dies zu einer Reihe von kognitiven Symptomen wie Verwirrung, Gedächtnisverlust und einem allgemeinen Gefühl der Unschärfe führen. Ebenso kann ein Anstieg des Östrogenspiegels während der Schwangerschaft das Gedächtnis beeinträchtigen und zu kurzfristigen kognitiven Beeinträchtigungen führen.
Schließlich hat eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2021 ergeben, dass unsere Ernährung über unsere Konzentrationsfähigkeit entscheiden kann, wobei Vitamin B12 eine große Rolle für unsere kognitiven Funktionen spielt. Die Studienautoren fanden heraus, dass ein Mangel an diesem lebenswichtigen Nährstoff unsere Gehirnfunktion ernsthaft beeinträchtigen kann, indem er unsere Müdigkeit und Verwirrung verstärkt.
Wie man den Brainfog in die Schranken weist
Die gute Nachricht ist, dass einfache Änderungen des Lebensstils die Symptome oft verbessern können. Wenn die Beschwerden jedoch langfristig anhalten, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, da Brainfog manchmal eine Nebenwirkung ernsterer Grunderkrankungen wie Depression, Diabetes und langem Covid sein kann.
Setzen Sie die Darmgesundheit auf die Speisekarte
Das Thema Darmgesundheit ist in der Wellness-Welt derzeit in aller Munde, und das aus gutem Grund. Eine bahnbrechende Studie an Mäusen aus dem Jahr 2011 ergab, dass es eine enge Verbindung zwischen den Billionen von Mikroben, die in unserem Darm leben, und den Neurotransmittern in unserem Gehirn gibt. Dieses wechselseitige Kommunikationssystem, das als "Darm-Hirn-Achse" bezeichnet wird, verändert unsere Einstellung zur langfristigen kognitiven Gesundheit.
Wenn wir zuckerreiche Lebensmittel zusammen mit einer ballaststoffarmen Ernährung essen, der es an pflanzlicher Vielfalt mangelt, können wir eine Darmdysbiose auslösen, eine Magen-Darm-Erkrankung, bei der das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien in unserem Darm aus dem Gleichgewicht gerät. In einer vielversprechenden Studie aus dem Jahr 2020 wurde festgestellt, dass dies ein Grund für Brainfog sein könnte, obwohl die Autoren der Studie sagten, dass in Zukunft noch mehr Forschung betrieben werden muss.
Unabhängig davon zahlt es sich aus, unsere Darmgesundheit zu unterstützen, indem wir unseren Stresspegel in Schach halten und fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Sauerkraut und Kombucha in unseren Einkaufskorb legen. Eine weitere wichtige Strategie? Versuchen Sie, jede Woche mindestens 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel zu essen, um die Vielfalt des Darms zu fördern.
Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene
Versuchen Sie regelmäßig, in einem heißen und stickigen Raum, der mit Arbeitspapieren und zerknitterter Kleidung übersät ist, eine gute Schlafqualität zu erreichen?
Eine sorgfältige Schlafhygiene ist eine der einfachsten Möglichkeiten, wie wir uns auf einen erfolgreichen Schlaf einstellen können. Schlafhygiene ist im Wesentlichen eine Mischung aus Gewohnheiten und Umgebung und beinhaltet die Entwicklung einer soliden Routine vor dem Schlafengehen, die Sie in die Lage versetzt, jede Nacht gut zu schlafen.
Beispiele für schlafhygienische Maßnahmen sind das Festlegen einer bestimmten Schlafenszeit (und deren Einhaltung), das Weglegen des Telefons nach 20 Uhr und das Verwenden von Ohrstöpseln, um den Straßenlärm zu übertönen. Sie müssen auch nicht viel Geld ausgeben, um sich einen Zen-Schlafplatz einzurichten. Frische Bettwäsche, saubere Oberflächen und schwache Beleuchtung können ausreichen, um den Schlummer auf natürliche Weise zu fördern.
Versuchen Sie ein nootropisches Präparat
Nootropika, auch bekannt als kognitive Verstärker, sind natürliche und synthetische Substanzen, die die geistige Leistungsfähigkeit steigern sollen. Das weltweit am weitesten verbreitete Nootropikum ist Koffein, das zwar einen schnellen Energieschub liefert, aber auch schnell zu einem Absturz führen kann, der Sie an die Kaffeemaschine im Büro fesselt.
In den letzten Jahren haben sanfte und natürliche nootropische Präparate einen Boom erlebt, da die Menschen nach Lösungen für Probleme wie Brainfog und geringe Produktivität suchen. Wie immer sollten Sie Ihren Hausarzt oder eine medizinische Fachkraft konsultieren, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel in Ihre tägliche Routine aufnehmen.
Probieren Sie die transzendentale Meditation aus
Die transzendentale Meditation, die von Prominenten wie Gwyneth Paltrow und Hugh Jackman befürwortet wird, ist eine Form der stillen Meditation, bei der man ein Mantra immer wieder im Stillen zu sich selbst spricht.
Der Gedanke hinter der TM, die Mitte des 20. Jahrhunderts von Maharishi Mahesh Yogi entwickelt wurde, ist, dass die bewusste Wiederholung eines Wortes oder Satzes das Gehirn in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen kann, der es Ihnen ermöglicht, in einen Zustand reinen Bewusstseins zu gelangen, der lästige Gedanken an WhatsApp-Nachrichten, E-Mails von der Arbeit und Beziehungsstress ausblendet.
Es gibt über 400 veröffentlichte Studien zu den Vorteilen der TM, und viele Befürworter sagen, dass die Praxis ihnen hilft, Stress und Ängste abzubauen, und es ihnen ermöglicht, ein höheres Maß an geistiger Klarheit zu erreichen. Es versteht sich von selbst, dass einer der größten Vorteile der Meditation darin besteht, dass sie eine achtsame Praxis ist, was bedeutet, dass sie uns im Hier und Jetzt verankern kann, so dass wir uns auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können - sei es, dass wir über ein großes Arbeitsproblem nachdenken oder uns einfach daran erinnern, wo wir die Fernbedienung des Fernsehers hingelegt haben.
