Es gibt zwei Arten von Menschen: diejenigen, die sich schwer tun, beim Training motiviert zu bleiben, und Lügner. Egal, zu welchem Lager Sie gehören, es ist kein Geheimnis, dass es bei Ihrer Gesundheits-, Wellness- oder Fitnessroutine um mehr geht als nur darum, mehrmals pro Woche ins örtliche Fitnessstudio zu gehen oder einen Parklauf zu absolvieren: Es ist ein sorgfältiger Balanceakt aus dem richtigen Training, der richtigen Ernährung, kluger Nahrungsergänzung, ausreichender Erholung und - ganz wichtig - einer gesunden mentalen Einstellung zur Aufgabe selbst.
Natürlich ist das alles leichter gesagt als getan. Aber alle Aspekte gleichzeitig zu berücksichtigen? Das ist in der Tat eine gewaltige Aufgabe - vor allem für die 77 % der Erwachsenen, die angeben, dass sie sich überhaupt nicht auf den Sport freuen und ihn als lästige Pflicht betrachten. Manche Menschen empfinden Sport als zu zeitaufwändig, unbequem oder herausfordernd", erklärt Eloise Skinner, TEDx-Rednerin und Autorin zum Thema Sinn und Wohlbefinden. "Manche Menschen haben in der Vergangenheit vielleicht auch negative Erfahrungen mit Sport gemacht.
Zum Glück gibt es jede Menge Möglichkeiten, das Gleichgewicht wiederherzustellen, Reibungsverluste zu beseitigen und den endlosen Kreislauf der gefürchteten Aufgaben in Wochen, Monate und Jahre voller Chancen, verspäteter Belohnung und Selbstvertrauen zu verwandeln.
Einen Gang höher schalten
Sie können noch so viele motivierende TikToks durchscrollen, noch so viele virale Instagram-Posts doppelklicken und noch so viele kostenlose Schnupperkurse besuchen, wenn Ihr Kopf nicht mitspielt, ist es Ihr Körper auch nicht.
Die Weltgesundheitsorganisation hat herausgefunden, dass über 25 % der Erwachsenen nicht annähernd genug Sport treiben, was der NHS derzeit mit 150 Minuten mäßiger oder 75 Minuten intensiver Bewegung pro Woche vorschreibt.
Was ist also die Lösung? "Wir können herausfinden, was funktioniert, indem wir unser eigenes Verhalten im Laufe der Zeit beobachten", erklärt Skinner. "Wenn wir feststellen, dass eine bestimmte Strategie oder Routine zu guten Ergebnissen führt, können wir uns darauf stützen.
Sanft ist langsam, langsam ist schnell
Michael Sawyer, Operations Director bei Ultimate Kilimanjaro, weiß ein Lied davon zu singen, wie man Menschen den Einstieg in die Fitness erleichtert. Denn er ist direkt dafür verantwortlich, dass jedes Jahr Tausende von angehenden Bergsteigern fast 6000 anstrengende Höhenmeter zum höchsten Gipfel Afrikas erklimmen.
"Wenn man Spaß an der Bewegung haben will, sollte man sie in seine Hobbys einbauen, auch in solche, bei denen man sich auf das Sitzen konzentrieren muss", erklärt er. "Wenn Sie die Natur lieben, ein Haustier haben oder Kinder, können Sie aus einer langweiligen, erzwungenen Aktivität eine unterhaltsame und interaktive machen, z. B. Wandern, Laufen und Spazierengehen." Schließlich beginnt die Besteigung eines Berges mit einem einzigen Schritt.
Der Prozess des Genießens muss natürlich sein", stimmt Sarah Spence, Personal Trainerin und Studio Managerin im F45 Brixton, zu. "Erinnern Sie sich daran, dass es normal ist, Sport nicht in vollen Zügen zu genießen, und dass so viele Menschen dies nicht tun. "Irgendwann", so Spence weiter, "werden Sie eine Art und Weise finden, Ihren Körper zu bewegen, die Sie lieben, also seien Sie geduldig, seien Sie nett zu sich selbst und versuchen Sie, den Prozess zu genießen.
Gedankenspiele
Wenn Sie wie die meisten Menschen, die zum ersten Mal Sport treiben, ein bestimmtes Ziel vor Augen haben, haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, dass es einfach etwas ist, das Sie tun müssen. In einer kürzlich von ASICS durchgeführten Umfrage gaben 77 % der Erwachsenen an, dass Sport eine lästige Pflicht sei und sie nur trainieren, um körperlich zu gewinnen. Das ist nicht ideal.
"Meiner Meinung nach ist der Grund, warum die meisten Menschen keinen Sport treiben wollen, ein Gewichtsverlust oder ein ästhetisches Ziel", sagt Spence. "Es gibt so viele Gründe, Sport zu lieben: Er ist gut für die geistige Gesundheit, er lässt einen besser schlafen, er macht den Kopf frei, er ist gut für die Knochendichte [und] er stärkt das Selbstvertrauen." Ändern Sie Ihren Fokus, und die Gewichte könnten sich auch ändern.
Snacking für den Sport
Für diejenigen, die keine Zeit - oder keine Lust - haben, lange Spaziergänge im Park oder stundenlanges Training im Fitnessstudio auf sich zu nehmen, ist "Exercise Snacking" eine Trainingsmethode, die im Laufe der Jahre immer wieder das Interesse der Menschen geweckt hat.
Obwohl der Begriff erst 2014 geprägt wurde, erreichte er während der verschiedenen COVID-bedingten Sperren im Jahr 2020, in denen wir alle kreativ mit unseren Übungen werden mussten, seinen Höhepunkt. Der einfache Ansatz ist folgender: kurze, heftige, über den Tag verteilte Trainingseinheiten, die in der Regel nicht länger als zwei Minuten dauern.
Die Ergebnisse sind ebenso schmackhaft: In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurden beispielsweise die aerobe Fitness und die Kraft des Unterkörpers von gesunden College-Studenten vor und nach einem sechswöchigen Programm untersucht. Die Studie kam zu dem Schluss, dass die kardiorespiratorische Fitness und die Spitzenleistung beim Radfahren zunahmen, wenn man sich nur auf schnelles Treppensteigen konzentrierte, das dreimal am Tag durchgeführt wurde.
In einem Bericht aus dem Jahr 2022 heißt es außerdem, dass es sich um einen praktikablen, gut verträglichen und zeitsparenden Ansatz" für das Training handelt. Köstlich.
Finden Sie Ihren Unterhalt
Aber was ist mit den Fitness-Veteranen und den Aufsteigern, die zwar körperlich noch fit, aber geistig nicht mehr fit sind? "So viele Leute denken, dass sie das Training hassen", sagt Spence über diejenigen, die dieses gefürchtete mentale Plateau erleben, "dabei hassen sie es wahrscheinlich, weil sie von der Trainingsroutine, die sie aufrechtzuerhalten versuchen, erschöpft sind".
Einfach ausgedrückt, und um ein altes Sprichwort aus dem Sport zu zitieren: Es liegt an Ihnen. "Der einzige Weg, um das Training zu finden, das Ihnen Spaß macht, besteht darin, sich außerhalb Ihrer Komfortzone zu bewegen und neue Dinge auszuprobieren", sagt Spence und schlägt vor, das Trainingsvolumen langsam zu erhöhen, sobald Sie Ihren Funken gefunden haben. Wenn Sie das geschafft haben, "werden Sie es nie bereuen".
